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如何保护膝关节?这7种方法能为膝关节减压

彩七七 家庭医生在线 2020-05-21 09:15:52
[摘要]膝关节是身体上最大且构造最复杂的,同时损伤机会比较多。若想延长膝关节使用寿命就要积极为膝关节减压,生活中可以做好这几件事情。

  膝关节是身体上最大且构造最复杂的,同时损伤机会比较多。若想延长膝关节使用寿命就要积极为膝关节减压,生活中可以做好这几件事情。

  做好哪些事情能为膝关节减压?

  1、早晨起床

  睡觉时全身血液循环速度减慢,静脉回流差,发炎内侧皱襞会变得肿胀,早晨起床时感觉膝盖不舒服或半夜疼痛。遇到此问题时不要着急下床,可躺在床上做勾脚抬腿动作,用双手不停的揉搓膝盖,能促进局部血液循环,缓解疼痛感,同时也能加强膝关节的稳定性。

  2、上厕所

  以坐式马桶替代蹲式马桶,不管选择哪种马桶,下蹲站起时要放慢速度。尽量扶着墙壁或扶手慢慢站起,避免内侧皱襞因为快速弯曲而伤害膝盖。

  3、爬楼梯

  一般下楼梯时膝盖用力最大,内侧皱襞易被夹伤,因为局部肿胀,每次下楼梯时疼痛难忍。凡是膝关节有问题的人尽量不要爬楼梯,若必须爬,让膝关节保持弯曲姿势,减少膝关节弯曲的角度,然后缓慢爬。

  4、坐公交车

  坐公交车时突然坐下或起身会使得内测皱襞受到夹击,从而引起发炎。坐车时避免让膝盖长时间弯曲超过90度,尽可能的让膝盖完全打直。

  5、开车

  不管上车还是下车都要扶住车门,用手支撑减轻身体重量。先侧着坐好,再把双脚慢慢移入车内。膝盖疼痛的人可以用双手托着膝盖窝,逐渐把下肢移出车外或车内。另外骑自行车时坐垫不能太低,不然会使得膝盖弯曲角度太大。

  6、久坐

  上班族因为长时间坐着或经常上下楼梯,发生退行性关节炎的风险很高。坐着时膝盖一直弯曲,内侧皱壁会一直处于夹击状态而受到伤害。尽量每坐30分钟站起来活动活动,也可以把双腿伸直做简单的护膝动作。

  7、休闲运动

  膝关节炎患者最佳的运动是快步走,并不会因为膝关节弯曲角度过大而对膝盖带来伤害,同时也能达到运动功效。

  温馨提示

  积极减轻体重,避免身体太肥胖,防止加重膝关节负担。注意走路和劳动姿势,不能一直扭着身体走路和干活,不能长期保持同一个姿势。走路时不能穿高跟鞋,尽量选择厚底有弹性的软底鞋,能减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节出现磨损。

编辑:熊玲

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